ทริคการออกกำลังกายด้วยตัวเอง 5 step

ทริคการออกกำลังกายด้วยตัวเอง 5 step
  • ทริคการออกกำลังกายด้วยตัวเอง 5 step การออกกำลังการ มีหลายวิธี จนทำให้หลาย ๆ คน อาจจะเลือกสิ่งที่ยาก เกินไปสำหรับตัวเรา วันนี้ทางเว็บ vuzzu ขอนำเสนอ ทริคออกกำลังกายง่าย ๆ มาฝาก ผู้ที่สนใจทุกท่านกันค่ะ

การออกกำลังกาย เพื่อลดน้ำหนัก หรือการลดสัดส่วน เป็นการลดปริมาณ ไขมันส่วนเกิน เปลี่ยนไขมันส่วนเกิน ให้เป็นกล้ามเนื้อแทน การออกกำลังกาย ยังเป็นการ ช่วยให้ร่างกายของเรานั้น เผาผลาญ พลังงาน การออกกำลังกาย เพื่อลดน้ำหนักนั้น คนที่ออกกำลังกาย ทางเว็บ vuzzu เลยนำทริคดี ๆ มาฝากกันค่ะ

ทริคการออกกำลังกายด้วยตัวเอง

ทริคการออกกำลังกายด้วยตัวเอง 5 step

step 1 ดื่มน้ำก่อนออกกำลังกาย

โดยก่อนออกกำลังกายนั้น ประมาณ 3 ชั่วโมง เราควรที่จะดื่มน้ำ ( น้ำเปล่า ) ให้ได้ 2 – 3 แก้ว และ ควรจิบ ๆ น้ำในระหว่าง การออกกำลังกาย ให้ได้ปริมาณน้ำ ประมาณ 1 – 2 แก้ว ถ้าถามว่าดื่มทำไม ก็เพื่อชดเชยน้ำ ที่สูญเสียไประหว่างทาง ในการออกกำลังกาย และช่วยป้องกัน ไม่ให้เกิด อาการหน้ามืด กล้ามเนื้อหดตัว หรือเป็นตะคริวนั้นเอง

step 2 วอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกาย

โดยก่อนที่ตัวเรานั้นจะเริ่ม ทำการออกกำลังกาย เราควรที่จะวอร์ม หรืออบอุ่นร่างกาย ก่อนทุกครั้ง เพื่อเป็นการ ยืดหยุ่นกล้าเนื้อ เพื่อขยับเส้นสายที่ตึง จะได้ลดการบาดเจ็บ ของพวกกล้ามเนื้อ เพื่อให้ร่างกาย ได้ปรับระดับการยืดหยุ่น ของกล้ามเนื้อ ปรับระดับอุณหภูมิ ของร่างกาย ร่างกายจะได้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่หนักหน่วงต่อไป

step 3 เริ่มทีการออกกำลังกายอย่างเบา ๆ ก่อน

โดยหลังจากที่วอร์มร่างกายเป็นที่เรียบร้อย คุณก็ควรจะออกกำลังกายในท่าที่เบา ๆ ก่อน โดยเริ่มจากท่าที่ง่าย ๆ เพื่อจะได้กระตุ้นในส่วนของ กล้ามเนื้อให้ตื่นตัว และเสริมความแข็งแกร่ง ให้กับกล้ามเนื้อของคุณทีละนิด จากนั้นคุณจึงค่อยๆ เร่งจังหวะขึ้นเรื่อย ๆ ถ้าหากคุณเริ่มที่จะออกกำลังกาย ในท่าที่หนักหน่วงไปเลย จะทำให้คุณเสี่ยงต่อ การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อคุณ เช่น กล้าเนื้ออักเสบ

ทริคการออกกำลังกายด้วยตัวเอง
ออกกำลังกายเฉพาะสัดส่วน

step 4 ออกกำลังกายเฉพาะส่วน

โดยขั้นตอนนี้ เป็นขั้นตอนที่ห้ามลืมกันเลย ก็ในเมื่อคุณต้องการที่จะลดสัดส่วน คุณก็ต้องสร้างกล้ามเนื้อ ในส่วนที่เป็นไขมัน โดยจะได้มีบอดี้ ที่สวยตามสัดส่วน โดยถ้าคุณไม่รู้ว่าการออกกำลังกาย ตามสัดส่วนแบบไหน จะถูกวิธี คุณก็ลองหาดูได้เลย จะมีวีดีโอมากมายที่จะ เป็นตัวช่วยในการ สอนให้คุณ นั้นออกกำลังกาย อย่างถูกวิธี และไม่บาดเจ็บ

step 5 ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย

โดยขั้นตอนนี้ เมื่อเราออกกำลังกายมาอย่างหนักหน่วง ทำให้ตัวของคุณเมื่อยล้า ซึ่งจริงๆ มันเกิดจากการที่เราใช้กล้าเนื้อ มากเกินไป เราจึงจำเป็นต้องผ่อนคลายกล้อมเนื้อ ถ้าเราไม่ได้ทำการผ่อนคลายกล้ามเนื้อก็อาจจะยึด หรือเป็นตะคริวได้นั้นเอง โดยการผ่อนคล้าย ก็คือการยืดเหยีบด กล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกาย เย็นลงเรื่อย ๆ เพื่อให้ร่างกาย นั้นกลับมาอยู่ในสภาพที่ ผ่อนคลาย หลังจากการออกกำลังกาย นั้น ก็อย่าลืมที่จะ ผ่อนคลายกล้ามกันนะคะ

ทริคการออกกำลังกายด้วยตัวเอง
ผู้หญิงออกกำลังกาย

เป็นยังไงบ้างคะเพื่อนๆ ทริทริคการออกกำลังกายด้วยตัวเอง 5 step ที่ทางเว็บ vuzzu นำมาฝากสมาชิกทุกท่าน ในวันนี้ ถ้าท่านใดเห็นว่าหน้าสนใจ ก็ลองไปทำดูกันนะคะ การออกกำลังกายก็อย่าไปหักโหม ควรที่จะค่อยเป็น ค่อยไป เพื่อไม่ให้ตัวเราบาดเจ็บ และเราจะได้มีกำลังใจ ในการออกกำลังกายอีกด้วย และหลังจากออกกำลังกายแล้ว ก็อย่าลืมกินอาหารที่มีประโยชน์กันด้วยนะคะ สำหรับวันนี้เว็บ vuzzu ต้องขอตัวลาไปก่อน พบกันใหม่ในบทความหน้านะคะ

อ่านบทความอื่นๆของเว็บ vuzzu

ที่มา : หวยสด

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
Share on pinterest
Pinterest