5 ข้อ ควรและไม่ควรทำเพื่อการนอนหลับ

5 ข้อ ควรและไม่ควรทำเพื่อการนอนหลับ

5 ข้อ ควรและไม่ควรทำเพื่อการนอนหลับ วันนี้ทางเว็บ vuzzu จะพาเพื่อน ๆ มาเห็นความสำคัญ ข้อดีของการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ ข้อเสียของการพักผ่อนไม่เพียงพอ และสิ่งที่ควรหรือไม่ควรทำเพื่อสนับสนุนการนอหลับอย่างมีประสิทธิภาพ ไปติดตามกันเลยค่ะ

5 ข้อ ควรและไม่ควรทำเพื่อการนอนหลับ ???

การนอนหลับ เป็นการพักผ่อนที่ดี ที่สุดสำหรับทุกคนและทุกช่วงวัย ตั้งแต่เด็กแรกเกิด จนถึงวัยชราต้องนอนหลับอย่างพอเพียง ในคนปกติมีการเปลี่ยนแปลงของระบบต่างๆของร่างกายที่มีลักษณะเฉพาะ มีการปรับตัวให้เข้ากับกลางวันและกลางคืน โดยใช้วงจรหลับตื่นเป็นตัวกำหนดเพื่อความอยู่รอด การหลับและตื่นมีความแตกต่างกันตามอายุ โดยเปลี่ยนแปลงอย่างช้าๆ ซึ่งการนอนหลับไม่เพียงพอ อาจเป็นปัจจัยสำคัญ ที่ก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพ โรคประจำตัว ภาวะภูมิต้านทานต่ำ และเพิ่มโอกาสในการเกิดอุบัติเหตุบนท้องถนนได้อีกด้วย

เวลาในการนอนหลับแต่ละช่วงวัย

  • เด็กแรกเกิด (อายุ 0-3 เดือน) ควรนอน 14-17 ชั่วโมงต่อวัน
  • เด็กทารก (อายุ 4-11เดือน) ควรนอน 12-15 ชั่วโมง
  • เด็ก (อายุ 1-2 ปปี) ควรนอน 11-14 ชั่วโมง
  • วัยอนุบาล (3-5 ปี) ควรนอน 10-13 ชั่วโมง
  • วัยประถม (6-13 ปี) ควรนอน 9-11 ชั่วโมง
  • วัยมัธยม (14-17 ปี) ควรนอน 8-10 ชั่วโมง
  • วัยรุ่น (18-25 ปี) ควรนอน 7-9 ชั่วโมง
  • วัยทำงาน (26-64 ปี) ควรนอน 7-9 ชั่วโมง เท่ากับตอนวัยรุ่น
  • วัยชรา (65 ปีขึ้นไป) ควรนอน 7-8 ชั่วโมง
5 ข้อ ควรและไม่ควรทำเพื่อการนอนหลับ

5 ข้อ ควรและไม่ควรทำเพื่อการนอนหลับ

  1. เตียงนอนควรมีไว้สำหรับนอน
    ควรงดการเล่นมือถือ แทบเล็ต หรือคอมพิวเคอร์ บนเตียงนอนและก่อนนอน ถ้าจำเป็นต้องใช้งานควรให้ห่างเวลานอนอย่างน้อย 30 นาที -1 ชั่วโมง เพราะจะผลต่อคลื่นสมองโดยตรง ทำให้นอนหลับยากขึ้น หรือ นอนหลับไม่สนิท
  2. จัดเวลานอน
    เข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลา เพื่อทำให้ร่างกายเกิดความเคยชิน และระบบการทำงานของสมองคงที่ เหมือนกับที่เราต้องฝึกทารกหรือเด็กเล็กๆให้นอนเป็นเวลา นอกจากช่วยให้เด็กมีพัฒนาการที่ดีแล้ว ยังส่งเสริมพัฒนาการด้านอารณ์และพัฒนาการด้านสติปัญญาและการเรียนรู้ได้อย่างดีด้วย
  3. จัดบรรยากาศห้องนอนให้น่านอน
    การจัดสภาพแวดล้อมในการนอนที่ส่งเสริมการนอนหลับพักผ่อน ได้แก่ แสงสว่าง กลิ่น สภาพอากาศ บรรยากาศที่ส่งเสริมความสุขสบายในการนอน เช่น การปิดไฟให้มืดสนิท หรือ หรี่ไฟให้แสงสว่างน้อยที่สุด อุณหภูมิก็ควรเหมาะสม ไม่ร้อนหรือเย็นจนเกินไป ไร้เสียงและกลิ่นรบกวน และเลือกเครื่องนอนและที่นอนที่สุขสบายเหมาะสำหรับผู้นอน
  4. ดื่มเครื่องดื่มอุ่น ๆ งดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์
    ก่อนนอน งดสูบบุหรี่ งดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ น้ำอัดลม โกโก้ และแอลกอฮอล์ทุกชนิด เพราะนิโคติน และกาเฟอีนมีผลโดยตรงต่อการนอนไม่หลับ เพราะกาเฟอิน ในกาแฟจะไปกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางทำให้มีการตื่นตัว จะทำให้นอนหลับยาก หลับไม่สนิทและช่วงเวลาหลับนั้น สั้นลง ส่วนแอลกอฮอล์มีผลทำให้ระบบการนอนแย่ลง เมื่อแอลกอฮอล์เข้าสู่ร่างกายจะถูกเผาผลาญโดยตับ ทำให้เกิดสารเคมีตัวใหม่ที่ชื่อว่า เอทานอล ที่ทำให้คุณภาพการนอนลดลง แต่ควรดื่มเครื่องดื่มอุ่น ๆ เช่น น้ำอุ่น หรือนมอุ่น เป็นต้น จะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย แต่ไม่ควรดื่มในปริมาณมาก เพราะอาจทำให้ต้องตื่นมาปัสสาวะกลางดึก
  5. ไม่กินเยอะจนเกินไปและเข้าห้องน้ำก่อนนอน
    หลีกเลี่ยงการรับประทานอาการมื้อหนัก ก่อนนอน 2 ชั่วโมง รวมทั้ง เครื่องดื่มในปริมาณมากๆ หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด ย่อยยาก เพราะช่วงที่เรานอนหลับ ร่างกายต้องทำงานหนักในการย่อยอาหารที่เราทานเข้าไป ทำให้เราหลับไม่สนิท และควรเข้าห้องน้ำ ปัสสาวะก่อนนอน จะช่วยให้นอนหลับได้อย่างสุขสบาย ไม่ตื่นมาปัสสาวะกลางดึก
5 ข้อ ควรและไม่ควรทำเพื่อการนอนหลับ

เป็นอย่างไรกันบ้างคะ สำหรับ 5 ข้อควรและไม่ควรทำเพื่อการนอนหลับที่ดีและมีประสิทธิภาพสูงสุด ที่วันนี้ทางเว็บ vuzzu ได้นำมาฝาก เพื่อน ๆ คงเห็นถึงประโยชน์และข้อเสียของการนอนหลับที่ไม่เพียงพอแล้วใช่ไหมคะ หวังว่าเพื่อน ๆ จะเลือกปฏิบัติได้อย่างถูกต้องและนอนหลับพักผ่อนกันได้อย่างเพียงพอนะคะ เพียงสุขภาพที่ดีของเพื่อน ๆ ทุกคน

อ่านบทความอื่นๆ ของ vuzzu

ที่มา : หวยสด

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
Share on pinterest
Pinterest