8 อาหารควรบริโภคเพื่อลดน้ำหนักแบบ IF

8 อาหารควรบริโภคเพื่อลดน้ำหนักแบบ IF

8 อาหารควรบริโภคเพื่อลดน้ำหนักแบบ IF สำหรับเทรนด์การลดน้ำหนักจากการเลือกบริโภคอาหารในปัจจุนมีหลายแบบ หลายอย่างมาก การลดน้ำหนักแบบ IF ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่หลาย ๆ อาจจะยังไม่รู้จักนะคะ วันนี้ทางเว็บ vuzzu จะพาเพื่อน ๆ ไปรู้จักการลดน้ำหนักแบบ IF กันนะคะ

8 อาหารควรบริโภคเพื่อลดน้ำหนักแบบ IF

การลดน้ำหนักแบบ IF คืออะไร

การลดน้ำหนักแบบ IF หรือการลดน้ำหนักแบบ Intermitent Fasting คือ การจำกัดเวลาการบริโภคอาหาร แต่ไม่ใช่การอดอาหาร เพราะเรายังต้องทานให้ครบสารอาหารตามที่ร่างกายต้องการ เพียงแต่จำกัดเวลาให้อยู่ในช่วงที่เรากำหนด และยังมีเงื่อนไขที่สำคัญอยู่ 3 ข้อ ได้แก่

  1. ไม่ต้องงดอาหาร
  2. หลีกเลี่ยงการกินอาหารมื้อดึก
  3. กินอาหารตามปกติในช่วงเวลา 8 ชั่วโมง

8 อาหารควรบริโภค เพื่อลดน้ำหนักแบบ IF ได้แก่

  1. ไขมันประเภทไขมันด

การบริโภคอาหารที่ให้ไขมันประเภทไขมันดีต่อร่างกาย จะมีส่วนช่วยในการลดระดับไขมันเลว และยังช่วยทำให้ระบบเผาผลาญในร่างกายดีขึ้นอีกด้วย เช่น ปลาทะเล อะโวคาโด น้ำมันมะกอก และน้ำมันมะพร้าว เป็นต้


2. โปรตีน
อาหารประเภทโปรตีน เช่น ปลา อกไก่ ไข่ขาว ถั่ว และเมล็ดพืช ซึ่งอาหารประเภทนี้ จะมีส่วนช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ ช่วยเร่งระบบการเผาผลาญ และอิ่มท้องได้นาน

3. อาหารที่มีโพรไบโอติกส์
โพรไบโอติกส์มีอยู่ในนมเปรี้ยว หรือ โยเกิร์ต ซึ่งสารอาหารจะส่วนช่วยปรับสมดุลแบคทีเรียภายในลำไส้ ทำให้มีจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์เพิ่มมากขึ้นในลำไส้ จึงช่วยให้การดูดซึมสารอาหารภายในร่างกายสะดวกมากยิ่งขึ้น อีกทั้งยังช่วยให้ระบบการขับถ่ายทำงานได้ดีอีกด้วย

8 อาหารควรบริโภคเพื่อลดน้ำหนักแบบ IF


4. แป้งไม่ขัดสี
การเลือกบริโภคอาหารประเภทแป้งไม่ขัดสี จะช่วยให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้น ได้แก่ ข้าวไรซ์เบอร์รี ข้าวโพด มัน หรือ เผือก อาหารเหล่านี้ช่วยให้ร่างกายได้รับแร่ธาตุและวิตามินที่หลากหลายอีกด้วย


5. ธัญพืชโฮลเกรน
ธัญพืชโฮลเกรนเป็นอาหารที่ทำให้การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ เพราะเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์สูง การบริโภคโฮลเกรนจะช่วยให้ร่างกายค่อย ๆ ดูดซึมสารอาหาร อิ่มนานจึงช่วยลดการกินจุกจิกได้อีกด้วย

8 อาหารควรบริโภคเพื่อลดน้ำหนักแบบ IF

6.ผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง
ผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง เช่น กล้วย แอปเปิล แคนตาลูป อะโวคาโด เมลอน ส้ม องุ่น หรือตระกูลเบอร์รี่ และอื่น ๆ ล้วนอุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามินต่างๆ และที่สำคัญยังให้ปริมาณแคลอรีต่ำอีกด้วย


7.ผักผลไม้ฉ่ำน้ำ
ผักผลไม้ฉ่ำน้ำ เช่น มะเขือเทศ แตงกวา และผักใบเขียวหลากชนิด ซึ่งผักผลไม้เหล่านี้ช่วยเติมน้ำเข้าสู่ร่างกาย ช่วยให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น อีกทั้งยังช่วยให้รู้สึกอิ่มท้องได้ง่ายด้วย


8.ผักตระกูลกะหล่ำ
ผักตระกูลกะหล่ำ เช่น กะหล่ำปลี ดอกกะหล่ำ หรือบร็อกโคลี เป็นพืชที่ให้ไฟเบอร์สูงแก่ร่างกาย และยังมีส่วนช่วยในการย่อยอาหารและการขับถ่ายด้วย

8 อาหารควรบริโภคเพื่อลดน้ำหนักแบบ IF

ข้อดีของการลดน้ำหนักแบบ IF

  • Growth Hormone จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระตุ้นการสลายไขมันในร่างการ
  • มีผลดีต่อระบบการทำงานของ Insulin ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำหน้าที่ลดระดับน้ำตาลในเลือด จะทำให้อินซูลินมีระดับที่ต่ำ ซึ่งสามารถกระตุ้นการสลายไขมันที่สะสมได้อีก
  • เป็นการพฤติกรรมการบริโภค ทำให้ไม่กอนจุกจิก

เป็นอย่างกันบ้างคะเพื่อน ๆ สำหรับการลดน้ำหนักแบบ IF ที่ทางเว็บ vuzzu ได้นำมาฝากกันวันนี้ ไม่ต้องเหนื่อยออกกำลังการ ไม่ต้องอดอาหาร แต่เพียงจัดเวลาบริโภค เพียงเท่านี้ก็สามารถลดน้ำหนักได้แล้ว ง่ายใช่ไหมคะ หวังว่าการลดน้ำหนักแบบ IF นี้จะเป็นอีกหนึ่งทางเลือกให้เพื่อน ที่กำลังมองหาวิธีลดน้ำหนัก ได้นำไปลองปฏิบัติตามกันนะคะ

อ่านบทความอื่นๆของเว็บ vuzzu

ที่มา : หวยหุ้นนิเคอิ

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
Share on pinterest
Pinterest